Witam Na siłownie uczęszczam od 5 miesięcy. Z racji mojej pracy i że nie lubię tłoków chodzę na siłke w okolicy 21 godziny. Wcześniejsza dieta to około 1600kcl - b1,2g, t- 1g, reszta weglowodany. Ale udało mi się schudnąć jedynie 4kg. Potem był zastój. Dięte opieram głównie na nabiale - ponieważ lubię i czuję się syty. Ale oczywiście znajdzie [...]
Witam wszystkich, Na wstępie będę wdzięczna za każdą cenną podpowiedź:) Mam 25 lat, 160 cm wzrostu oraz wazę ok 50 kg. Moim celem jest poprawienie sylwetki oraz zgubienie zbędnego tłuszczyku. Staram się przestrzegać dietę, którą sama układam ale wiem, że dużo muszę poprawić. Jeśli chodzi o aktywność fizyczną: codzienna przejażdżka rowerem ok pól [...]
[...] podciąganie, sprężyny, przysiady z prowizorycznym obciążeniem . Tak jak wyżej pisałem potrzebuję przytyć nie koniecznie na masie mięśniowej ; ) Co do jedzenia, niekiedy jest czas na zjedzenie więcej razy dziennie większych posiłków ale to bardzo rzadko dlatego zastanawiam się nad zakupem gainera jakiegoś którego mógłbym że się tak [...]
[...] stronie lewego bicepsa twardą? Żyłe? Ścięgno? Idące z pod pachy przez wewnętrzną stronę bicepsa przechodząc przez biceps do prawej krawędzi przegubu przedramienia. Problem jest taki że chcąc wyprostować rękę całkiem ów ścięgno zaczyna szczypac a w bicepsie pojawia się zagłębienie, a w miejscu przegubu rozgałęziona pajęczyna. Kiedy podniosą rękę [...]
[...] raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył udax5, łydkix6 Niedziela jest jedynym moim dniem zawsze wolnym od pracy (fizycznej). Ważę 83 kg, 180cm, 29 lat, parę lat stażu. Wyniki: WL - kilka kilogramów brakuje mi do stówy MC - 130kgx7p [...]
Witajcie!, wiek: 23 wzrost: 184 waga: 75 jestem ektomorfikiem i z racji braków kalorycznych w diecie oraz pracy, zastępczo jako posiłek stosowałem 1-2 dawki dziennie gainera MASS XXL (po prostu nie mam możliwości trzymania regularnego odpowiedniej ilości ww i białek) PROSZĘ O RADY JAK JEDNOCZEŚNIE BUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ I ZREDUKOWAĆ BRZUCH ćwiczę [...]
witam i prosze o pomoc jestem ku szczytu desperacji wręcz. Otórz moj starz jest początkowy bo cwicze dopiero jakies 3 miesiące ale nie o to chodzi ze nie mam miesni bo to nie jest mozliwe w tak krotkim czasie. Lecz o to ze przytylem do wagi 65 i teraz od miesiąca stoje w miejscu ;( doradzcie mi co mam robic dodam ze w pracy spalam ok 3 tys kalorii [...]
Więc tak, pracuję lekko fizycznie bo na wykończeniówce budowlanej. Czasem jest fucha więc praca 12h dziennie. Poza tym po pracy mam treningi akrobatyki 3 razy w tyg czyli Pon, Wtorek, Czwartek " Pon lekki trening " Robię sporo ćwiczeń siłowych w pozycji stania na rękach jak i sporo wymyków zabaw na drążku, nie wspominając już o wszystkich saltach, [...]
[...] u dermatologa kilka miesięcy temu, smarowałem tym co mi przepisała (niestety już nie pamiętam jak to się nazywało) zgodnie z zaleceniami i nic. Żadnej poprawy, jak było, tak jest. Co z tym zrobić? Tylko wyprawa do innego dermatologa wchodzi w grę, czy znacie z własnego doświadczenia, coś nie na receptę, co pozwoli uporać mi się z tym problemem?
[...] się magiczne programy na biceps na klatkę które niczym czarodziejska różdżka miała w miesiąc zrobić z podwórkowego szczypiora mega konia. Skuteczność tych różnych programów jest dość dyskusyjna, jednak zdaje sobie sprawę, że czasami terapia szokowa może spowodować jakiś progres. Chciałbym więc zapytać czy macie może coś takiego na barki? To moja [...]
[...] ziemniaki + kotlet schabowy;a czasem tylko zwykła zupa). Potem mam trening siłowy albo w dni nieterningowe bieganie.Duży problem mam z posiłkiem po trennigu siłowym ponieważ jest juz godz 20:00 a mam duża tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej.Nie wiem co mam więcej napisać ponieważ to mój debiut na forum,ale bardzo proszę o odpowiedz i pomoc
[...] 19 robie... I teraz tak w tej przerwie godzinnej to normalnie jakis obiadek moge jeść. A w miedzy czasie na polu tez moge coś zarzucić. Jakieś kanapeczki itp... I teraz czy jest sens np. robić pąpki po pracy codziennie albo inne ćw w domu? Czy lepiej dać sobie spokój? Może jakieś suple albo odżywki zakupić i sie tam nimi wspomagać? Co o tym [...]
[...] przed poludniem w pracy zawsze płatki, na obiad praktycznie wszytsko to co mamuska ugotowala, przed kolacja banany i na noc po treningu zawsze duzo jadlem i moze tu jest wlasnie blad (kanapki z czym sie dalo , czasami ryz)---do tego wszytskiego 3 razy dziennnie odrzywka topmass olimpa. Moj cykl skladal sie z metanabolu (200tab)i [...]
[...] operacje laparoskopowe usuniecie zylakow powrozka. Robiłem a6w wczesniej wiec mam dosyc spore miesnie brzucha jednak zaszły tłuszcem :( rano i po mniejszych posiłkach brzuch jest ok ale po duzym obiedzie wywala beben. Mysle ze za 2-3 miesiace bede mogł normalnie cwiczyc ale co robic do tego czasu by sie nie obciazac (brzucha). Teraz pracjue [...]
[...] stosowanie wszelkiej maści sterydów pogarsza pamięć, orientację przestrzenną, ogólną inteligencje(wiem ze tren ma takie działanie, ale co z resztą). Ogólnie moję pytanie jest takie: Jaki wpływ na pamięć i ogólny intelekt mają cykle na testosteronie propionat 3-6cio miesięczne przy standardowych dawkach 100 mg e2d? Czy mają pozytywny wpływ [...]
[...] uda i posladki, fajnie by bylo jakby na brzuchu pojawil sie fajny zarys miesni,a takze delikatny biceps. Moje pytanie zatem brzmi jak cwiczyc,czy spinning w tym przypadku jest wskazany.Dodam,ze pije bialko dwa razy dziennie Gold Standard whey. Co do diety to jem tak jak dotychczas roznorodnie,przewaznie przyrzadzam sobie sama moje posilki,od [...]
[...] czesto cwicze na drązku i sposobami domowymi ale od przyszłego tyg leci karnet.. Mam problem bo lubie cwiczyc duzymi ciezarami a z tego co wiadomo to na rzezbe trzeba malymi ciezarami i duzo powturzen tak? Prosil bym o porade co jeść!! Bo lubie dobrze zjesc i to jest problem :D :D POMOCY!!! Zmieniony przez - REY91 w dniu 2014-01-12 13:49:50
[...] znac o sobie! aktualnie przebywam poza granicami kraju i pracuje po 13 godz i jesli mam wolny dzien to marze tylko o tym zeby nie wychodzic z lozka! dodam ze moja praca jest raczej siedzaca przy komputerze. wiem ze musze to zmienic i dlatego mam prosbe o przyklady jakis cwiczen w domu zeby tluszczyk nie odkladal mi sie wiecej zwlaszcza na [...]
Witam, wiem, że jest na forum znacząca liczba osób, które pracują na kopalni, ale również chciałbym skierować moje pytanie/pytania do płci pięknej, bo pewnie będą bardziej ogarnięte w tym temacie. Mianowicie rozpoczynam pracę na kopalni, i każda osoba, z którą o tym rozmawiam mówi: - "na kopalni? Chcesz wyglądać jak te stare chłopy, którzy mają [...]
[...] Trenowalem juz wcześniej. Chciałbym zabrać sie za to na 100 procent i pojechac na zawody. Moj dziwne w tygodniu wygląda tak ze mam pracę do 15-16 a o 18 mam trening W domu jestem około 20. Do tego szkoła zaoczna co drugi weekend. Poznałem dziewczynę która bardzo pokochałem. I tu pojawia sie problem. Znamy sie dosyć niedługo i nie chce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
